Menambah berat badan dengan cepat sekilas memang mudah, karena dengan makan makanan yang cepat saji tinggi kolesterol makan badan akan menjadi lebih berisi lemak. namun untuk menambah berat badan dan tetap menjaga kesehatan itulah yang membutuhkan cara yang berbeda.

Di bawah ini adalah beberapa panduan dalam memperbarui pola makan dengan menyeimbangkan nutrisi dari makanan-makanan penambah berat badan yang menyehatkan. Mari kita cari tahu bersama-sama, mungkin saja cocok dengan dietmu.

foto search

Kebutuhan Kalori Manusia


  • Rata – rata bagi wanita yang berusia sekitar 19 hingga 30 tahun dan memilii kegiatan yang cukup aktive kebutuhan kalorinya berkisar 2.000 hingga 2.200 kalori setiap hari. Dan wanita dengan usia tersebut namun memiliki aktivitas yang sangat aktif membutuhkan kalori sebesar 2.400 kalori setiap hari.
  • Sedangkan untuk pria yang berusia sekitar 19 hingga 30 tahun dengan kegiatan yang cukup aktif membutuhkan kalori berkisar 2.600 hingga 2.800 kalori setiap hari. Dan untuk pria dengan usia tersebut dengan aktivitas yang sangat aktif membutuhkan kalori sebesar 3.000 kalori setiap harinya.


Makanan berkalori tinggi dengan volume kecil

Singkirkan semua makanan berlabel “rendah kalori”. Cobalah lebih banyak mengonsumsi makanan penambah berat badan bervolume kecil, seperti salmon yang mana adalah ikan berlemak. Coba pilih juga roti yang berkalori lebih tinggi seperti, bagel atau muffin, untuk menu sarapan sehari-hari. Sebagai camilan, Anda dapat memilih kue kering oatmeal ataupun yoghurt beku.

Jenis Makanan Kaya Nutrisi

Berikut adalah beberapa contoh makanan penambah berat badan yang tinggi kandungan nutrisi.

  • Kacang-kacangan adalah bahan makanan kaya protein dan serat dengan 150-200 kalori per 28 gram. Selain dapat dikonsumsi langsung, kacang-kacangan dapat dikonsumsi sebagai tambahan pada sup dan salad. Begitu juga selai kacang yang dapat dioleskan pada roti.
  • Buah-buahan tertentu, seperti avokad yang berukuran sedang, dapat mengandung 300 kalori, sementara mangga memiliki sekitar 130 kalori, sehingga juga dapat menjadi makanan penambah berat badan. Buah yang dikeringkan, seperti keripik pisang, mengandung sekitar 147 kalori per 28 gram. Dapat juga mengonsumsi buah kering lain, seperti kismis dan kurma. Selain itu, buah juga dapat dikonsumsi dalam bentuk jus sebagai selingan di antara waktu makan utama. Anda juga dapat menambahkan bahan-bahan lain, seperti yoghurt, susu, selai kacang, dan krim.
  • Sayuran mengandung serat dan nutrisi berkadar tinggi. Kentang panggang ukuran sedang mengandung kurang lebih 159 kalori, sementara secangkir jagung mengandung sekitar 156 kalori.
  • Daging merah adalah bahan makanan penambah berat badan yang tinggi protein, vitamin, dan mineral.
  • Telur dapat berperan membantu membentuk otot, serta kaya vitamin, sehingga juga dapat menjadi makanan penambah berat badan yang baik.
  • Minyak yang sehat dapat membantu meningkatkan pembentukan otot dan meningkatkan berat badan, seperti minyak kanola dan minyak zaitun. Satu sendok makan minyak zaitun mengandung setidaknya 120 kalori dan dapat dipadukan dengan berbagai makanan lain.
  • Ganti nasi putih dengan nasi merah atau roti gandum utuh.
  • Selain itu, kalori juga dapat ditambahkan secara mudah dengan menambahkan bahan seperti keju.
Untuk menentukan jenis makanan penambah berat badan, penting juga untuk memperbaiki pola makan. Terkadang berat badan seseorang kurang optimal karena pola makannya yang tidak teratur. Sebagai solusi, dari sekarang mulailah berkomitmen untuk makan tiga kali sehari, masing-masing berisi minimal 500 kalori dan konsumsi makanan ringan 100-200 kalori, terutama di antara jam makan dan setelah makan malam.



-------------------------------------------------------------------

Share... semoga bermanfaat.



0 komentar:

Posting Komentar

Ikuti Update Kami